É
importante:
-fazeres 3 refeições principais por dia, comeres bem, nunca teres
fome
-seguires a lista de alimentos saudáveis
-se sentires fome entre
refeições é sinal que é necessário aumentar a quantidade de proteína/gorduras saudáveis às
refeições.
3 Refeições ao dia, cada uma com: uma porção de proteína do tamanho aproximado a uma palma da mão; estando o restante prato cheio com vegetais, alguma fruta e gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis deverão ser: azeite, óleos vegetais, manteiga de côco, manteigas de frutos secos (com excepção do amendoim que é uma leguminosa), côco fresco e seco, azeitonas, frutos secos, abacate, leite de côco.
Cada refeição deve ser suficientemente satisfatória e com a quantidade proteíca certa, de forma a nos mantermos saciados até à próxima refeição, evitando petiscar.Fazer refeições à mesa (3 principais) e de forma relaxada, sem distracções (sem tv, telemóvel, etc). Mastigar devagar e apreciar os alimentos de forma consciente.
Entre
refeições podes fazer snacks. Há um período natural do
detox dos refinados e do açúcar, normalmente dura uma semana e pode haver umas
dores de cabeça (é o desmame).
O que
vais ter que integrar na tua alimentação são, ingredientes como: abacate, côco,
frutos secos, hidratos de carbono complexos (como:
batata doce, abóbora e outros).
Na
prática regular de desporto, deves fazer uma refeição 15 a 75 minutos antes, de
forma a que o organismo esteja preparado para a actividade. Na refeição
pré-prática física, não deves incluir fruta nem alimentos ricos em hidratos de
carbono densos (ex: batata-doce, cenoura, abóbora, etc). Logo a seguir ao
exercício físico, não ingerir fruta, hidratos de carbono densos e poucas
gorduras. Basear estas refeições em alimentos proteícos e vegetais.
Ver ideias de refeições: #1 (pequeno almoço) e #2, #3
(almoço e jantar)
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